HOMBROS - ESPALDA - BÍCEPS 

3 series de 8 rept con barra de 20kg 
el peso intentar 5kg o 7kg por lado 

BISERIE
HOMBRO FRONTAL POLEA CABO CON 4 tablas 8 REPT
Y COMBINACIÓN
Laterales con 20 lb 8 rept 
3 series la Biserie 

4 series de 8rept con 60kg a 70kg intentar 

BISERIE 
JALON POLEA GRANDE CON 23kg 8 rept
y de una combinación 
con jalon cerrado con 18kg entre 5 a 8 rept
de 3 series  

polea barra z con 8 placas 8 rept de 3 series 

3 series de 9 con 25lb 

3 series de 3 a 5  rept con 30LB X LADO