ESPALDA - PECHO - TRÍCEPS 

3 series de 8 a 9 rept con 50kg

3 series de 9 a 10rept 7 placas 

3 series de 8 rept con 17.5kg o 20kg por lado  

comienza solo 7 rept llega a 7 no mas ! las 3 series 
3 set de  7 rept con 50lb 
al final me cuentas si las tres las sentiste ahi 7 o podrías mas 
es para salir de este estancamiento lineal 

3 series de 8o 9
9placas

3 series con 84kg me indica cuentas rept fue